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求健身大师给一套完整的健身计划

发布时间: 2019-10-04 点击数:

  身高1.8m,体重75kg,腿很粗,上半身几乎没肉,我想尽量把身材弄的匀称点,再来点肌肉就更好不过了。还有,我是高一学生,周一周五早上6:50上课,晚9:20放学,周日下午5点开...

  身高1.8m,体重75kg,腿很粗,上半身几乎没肉,我想尽量把身材弄的匀称点,再来点肌肉就更好不过了。还有,我是高一学生,周一周五早上6:50上课,晚9:20放学,周日下午5点开始晚自习

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  知道合伙人体育行家采纳数:11295获赞数:86688毕业于烟台师范学院,本科学位,体育教学10年,精通各类运动。健身方面研究较深,资料较为丰富。指导多年。向TA提问展开全部你是初级者,给你安排一个初级健身计划,持之以恒几个月后会有意想不到的效果,祝你早日取得理想身材

  祝你早日成功,如对您有用请【选为满意回答】,给个【赞同】表示鼓励。谢谢追问我有轻微的肩周炎,请问需要注意点什么追答锻炼的时候,不管是否锻炼肩部,都要做好充足的准备活动。

  展开全部健身房想增加肌肉 就玩杠铃。 杠铃是锻炼肌肉群 最有效 最迅速的锻炼方式。下面给你总结五大杠铃运动。

  1.杠铃的俯立划船: 主要锻炼上背部最大的肌肉群-背阔肌。其次是斜方肌、三角肌后束、肱二头肌。

  3.立正推举:主要锻炼三角肌和肱三头肌,其次是胸大肌、斜方肌和背部肌肉群。

  以上五个锻炼方法是最锻炼突出明显肌肉的!我想给你每个都附上锻炼方式的网址但是一带网址我就回答不了...只能靠楼主自己挨个搜索了不好意思...在奉劝楼主锻炼要适当要长久千万别一时冲动锻炼过猛啊!那样很伤身体!

  说吃的 就是多吃牛肉 以及每次健身完后 多吃一些含蛋白高的食物 比如吃一两个鸡蛋清 喝袋儿奶之类的 对促进肌肉生长很有帮助。

  请问你锻炼多长时间啦! 如果是刚开始的话,我建议你一周内隔天一练 胸:1。平板卧推(3-4组,每组8-12个) 2。114888红姐心水论坛或许它是南亚享有,!蝴蝶机夹胸(3-4组,每组10-15个) 背:1。高位下拉(3-4组,每组8-12个) 2。坐姿划船(3-4组,每组10-12个) 肩:1。器械推肩(3-4组,每组8-12个) 2。哑铃侧平举(3组,每组10-12个) 腿:1。杠铃深蹲(4组,每组8-12个)

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